Jest kilka czynników wpływających na kondycję i zdrowie kobiet po 40 roku: spowolnienie procesów
metabolicznych, hormonalne zmiany, problemy z jedzeniem, siedzący tryb życia, złe odżywianie.
W tym wieku szczególnie dbaj o wzmocnianie swojego ciała, ponieważ odgrywa bardzo ważną rolę.
Poniżej podaję zestaw ćwiczeń dla kobiet po 40. roku życia,
Ćwiczenia w domu:
1. Bieganie w miejscu
Uprawiaj codziennie jogging po 15 minut. Pomoże ci to wzmocnić stawy i ścięgna oraz spowolni procesy starzenia.
2. Krzesło przy ścianie
Oprzyj się plecami o ścianę i mocno dociśnij łopatki i pośladki. Zrób krok do przodu, rozstaw stopy szeroko, skieruj lekko w bok, ręce przywarte do ściany wzdłuż tułowia. Powoli cały czas opierając się o ściane przejdź do pozycji siedzącej. Zatrzymaj się, gdy biodra będą równolegle do podłogi.
W tej pozycji pozostań 30 sekund, a potem stopniowo zwiększaj czas. Wykonuj je najlepiej codziennie.
3. Superman
Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi i wyciągnij ręce do przodu. Unieś ręce równolegle do podłogi, odrywając ramiona i klatkę piersiową od maty, podobnie jak nogi, twarz skieruj w dół. Pozycję staraj się utrzymać przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 - 10 razy.
4. Przesuwanie po ścianie
Stań dotykając plecami, głową, i pośladkami ściany, stopy znajdują się w odległości 30 cm od ściany. Unieś ramiona zgięte w łokciach i dociśnij plecy. Podnieś ręce do góry nad głowę, nie odrywaj ich od ściany. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 - 15 razy.
5. Planck
Połóż się na brzuchu i oprzyj na łokciach i palcach. Ciało unieś równolegle do podłoża. Oddychaj równo. Wytrzymaj 15 sekund i stopniowo zwiększaj czas.
6. Odchylanie zgiętych nóg
Stań na czworakach. Wyprostuj kręgosłup i napnij mięśnie pleców. Nogę zgiętą w kolanie odchyl do tyłu , by uda były równolegle do podłogi. Wytrzymaj 1 - 2 sekundy, opuść nogę do pozycji początkowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 12 - 15 razy dla każdej nogi.
7. Trening z gumami
Prosty domowy rodzaj ćwiczeń z siłowni, który jesteś w stanie wykonać w domu.
8. Step
Wykorzystaj stabilny stołek lub podstawkę choć najlepiej kupić oryginalny przyrząd który daje więcej możliwości.
Wchodź i schodź aż poczujesz ból w pośladkach. Nawet krótka gimnastyka da efekty. Nigdy nie jest za późno! Dbaj o formę, która jest bardzo ważna dla kobiet po 40. roku życia. Pamiętajcie, że regularne ćwiczenia mają też wpływ na psychikę, podnosisz tym poziom samozadowolenia. Poza tym poprawiasz tym jakość swojego snu.
